Hvordan starter man med at meditere?
Meditation er:
- at flytte opmærksomheden fra det ydre til det indre, at skabe ro og balance i sit sind.
- en øvelse i at gøre sindet stille, samlet, sensitivt og ubundet.
- en harmonisering af tanker og følelser, og herigennem at frigøre kreative, skabende og dynamiske energier.
- med til at danne grundlaget for selvrealisering og kontakt med en ”ren væren”.
Meditation kan formindske stress, angst, vrede, lavere blodtryk m.m.
Find et sted som du kan bruge, et sted hvor der er fred og ro, og hvor du kan være uforstyrret, mens meditationen står på.
Gør stedet til dit eget sted, med en god stol (nogle foretrækker dog at ligge ned), tænd evt. et lys, sæt blomster, et billede eller noget andet, som gør stedet specielt for dig.
Brug så vidt muligt samme sted hver gang, da energierne bygges op her, og helst samme tidspunkt hver gang.
Gør det regelmæssigt, og hvis det er nyt, så start med 5 minutter og forøg så tiden gradvist, indtil du når omkring 20 minutter (eller mere).
Start med at sidde helt stille, luk øjnene og begynd at holde fokus på dit åndedræt. Træk vejret dybt imens du tæller til 4, hold vejret imens du tæller til 4, og ånd ud imens du tæller til 4 og så fremdeles. Gå så over til dit eget tempo.
Hvis man aldrig har prøvet at meditere før, kan det være svært at holde fokus længere tid ad gangen. Der kan komme tanker, man gerne vil forholde sig til. Giv dem en kort opmærksomhed og lad dem så passere, for vær sikker på, de skal nok komme tilbage bagefter. Hvis tankerne forsætter, så skriv dem ned og forsæt meditationen, giv ikke op, hellere 5 minutters meditation end slet ingen.
Et andet forslag er, at man kan købe en guidet meditation, således at man – til man finder sin egen måde – starter med at følge disse meditationsanvisninger.
Nogle foretrækker at have musik i baggrunden, og andre har blot den ro, som er omkring dem. Igen, find det der virker for dig.
Man kan lave meditation på forskellige ting, bl.a.:
- På et smukt og enkelt ord – et opbyggende ord – f.eks. ro, fred, stilhed.
- På en lyd – f.eks. “AAUUMMM”/”OOHHMMM” (som på sanskrit betyder evigheden)
- På en sætning
- På en kropslig fornemmelse
- På et objekt – f.eks. en vase (skal ikke analyseres)
Eksempel på en meditation
“Når en dør lukkes”
Tænd et lys i dit hjerte. Lad den gyldne flamme brede sig ud i hele din krop. Mærk det velvære, som det giver. Føl at det gyldne lys giver dig ro, fred og får kærligheden til at vokse i dit hjerte, og kærligheden til alle andre levende skabninger til at gro. Hvil lidt i den gyldne energi.
Når du er helt fyldt op med det gyldne lys, er du parat til at gå videre.
Forestil dig nu, at der er en dør bagved dig eller lidt til venstre for dig. Din fortid er bagved døren, og du efterlader den bag dig og lukker døren. Hvis der sidder noget i klemme, skubber du det let bort og lukker døren i.
Du er nu bevidst om, at du lige nu befinder dig i nuet og har ladet din fortid bag dig.
Nu ser du en ny dør foran dig. Det er din fremtid. Du åbner døren og står og betragter fremtiden. Den ser farverig og spændende ud. Du åbner døren og går helt ind.
Her opdager du, at der er flere døre at vælge imellem. Flere muligheder. Du vælger den dør, der tiltaler dig mest. Gå nu ind gennem den dør, som, du mærker, er den rigtige for dig og din fremtid.
Du ser den mulighed, du har valgt.
Giv dig tid til at vælge din fremtid. Det er dig, der bestemmer, hvordan den skal være (brug ca. 5 minutter på dette).
Og begynd så langsomt at vende tilbage til rummet og dagsbevistheden igen. Dette sker ved at sætte fokus tilbage på din krop ved først at mærke dit hoved, så halsen, skuldrene, armene, hænderne, fingrene, ryggen, brystet og maven osv… hele vejen ned til fødderne. Du slutter af med at mærke, hvor solidt plantet dine fødder er på jorden. Åben langsomt dine øjne, se dig omkring og vær til stede i rummet.
Vi vil gerne opfordre dig til, at du giver din meditation videre til andre medlemmer, hvis du synes, du har en eller flere, der er gode, og som andre ville kunne få glæde af. Dette gør du ved at skrive et indlæg i Medlemsforummet på hjemmesiden.